Die richtige Technik macht`s – Tipps für ein rückenfreundliches Heben
Die Wirbelsäule des Menschen ist für den aufrechten Gang geschaffen, nicht aber für das Heben und Tragen von Lasten. Falsches Heben kann im Vergleich zum richtigen Heben zu einer Mehrbelastung der Wirbelsäule von sage und schreibe 250 kg führen.
Um dies zu vermeiden, beachten Sie beim Heben folgende Tipps:
- Treten Sie mit geradem Rücken möglichst dicht und frontal an die Last heran.
- Beugen Sie die Knie, jedoch nicht weiter als 90 Grad. Achten Sie darauf, dass die
Knie nicht über die Zehenspitzen herausragen und die Fersen auf dem Boden bleiben. - Spreizen Sie die Beine leicht nach außen.
- Neigen Sie den Oberkörper unter Beibehaltung der Doppel-S-Form nach vorne, das
Becken kippt nach vorne. - Prüfen Sie das Lastgewicht. Können Sie es alleine heben? Wenn nicht, holen Sie sich Hilfe.
- Stabilisieren Sie den Körper durch Anspannen der Muskulatur.
- Achten Sie auf einen sicheren Stand.
- Verteilen Sie die Last gleichmäßig rechts und links.
- Heben Sie die Last mit gleichmäßigem Tempo körpernah an.
- Strecken Sie die Hüft- und Kniegelenke beim Anheben.
- Verdrehen Sie beim Anheben, Umsetzen und Absetzen niemals die Wirbelsäule. Heben
Sie zuerst die Last an und ändern Sie dann die Richtung durch Umsetzen der Beine. - Gehen Sie beim Absetzen der Last genauso vor wie beim Anheben: gleichmäßiges
nach unten gehen und Beugung im Knie- und Hüftgelenk. - Erhalten Sie während des gesamten Hebe-, Umsetz- und Absetzvorganges
die Muskelspannung. - Nutzen Sie bei schweren Lasten vorhandene Hilfsmittel
wie Hand- oder Sackkarren.